Jak schudnąć zdrowo i skutecznie?

Spis treści:

1. Najważniejszy jest plan
2. Dieta, czyli co jeść, by chudnąć?
3. Ruch w walce o wymarzoną sylwetkę
4. Co jeszcze pomoże ci schudnąć?

Nadwaga i otyłość należą dziś do bardzo niebezpiecznych chorób cywilizacyjnych. Nadprogramowe kilogramy mogą doprowadzić do wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca czy nadciśnienie. Osoby z nadwagą borykają się również z psychologicznymi skutkami zwiększonej masy ciała. Problemy z samooceną mogą doprowadzić do nerwicy, depresji lub zaburzeń odżywiania. O te ostatnie szczególnie łatwo, jeśli zabieramy się za odchudzanie w nieprzemyślany sposób.

Zdrowa i skuteczna redukcja masy ciała nie może być szybka. Błyskawiczna utrata kilogramów, będąca skutkiem drakońskich diet, jest realnym zagrożeniem dla naszego zdrowia. Szybkie efekty nie będą też trwałe. W dobie tysiąca diet i mrowia porad dietetycznych warto pamiętać o kilku prostych zasadach, dzięki którym walka o wymarzoną sylwetkę będzie bezpieczna i skuteczna.

Najważniejszy jest plan

Skuteczne odchudzanie nie może być jednorazowym zrywem. Aby na stałe z dbałością o zdrowie zredukować masę ciała, potrzebna jest zmiana codziennych nawyków. Choć na początku wydaje się to trudne, z czasem okazuje się dużo przyjemniejsze i zdrowsze niż drakońskie diety. Jakie zmiany wprowadzić, aby jeść zdrowo, smacznie i chudnąć? Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, niezbędne są: osiągnięcie deficytu kalorycznego, odpowiednia dawka ruchu i rozsądne oczyszczanie organizmu.

Detoksykację skutecznie ułatwić nam mogą fachowe suplementy diety. Choć element ten jest często bagatelizowany, odpowiednio oczyszczony organizm to szybsza przemiana materii, a co za tym idzie skuteczniejsze i szybsze spalanie tłuszczu. Aby jednak doczekać się widocznych efektów w postaci redukcji masy ciała, wybierzmy regularny trening i zmniejszenie kaloryczności posiłków.

Dieta, czyli co jeść, by chudnąć?

Dostarczając ciału mniej kalorii niż potrzebuje, mobilizujemy naturalne procesy spalania tkanki tłuszczowej. By zadbać o zdrowie, tradycyjne trzy posiłki dziennie warto zamienić na pięć mniejszych porcji. Podstawą każdego posiłku powinny być warzywa. Dostarczy to błonnika niezbędnego dla prawidłowego trawienia.

Układając jadłospis redukcyjny, pamiętajmy o składnikach posiadających ujemny indeks glikemiczny, czyli takich, których strawienie kosztuje organizm najwięcej. Należą do nich wiele warzyw takich jak marchew, kapusta, jarmuż czy buraki

Czytaj też: Spirualin plus - opinie, skład, cena oraz efekty

zdrowe śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z hummusem

Ruch w walce o wymarzoną sylwetkę

Drugim filarem zdrowego trybu życia jest ruch, o którym nie można zapominać w procesie odchudzania. Treningi powinny być dostosowane do naszych możliwości, ale trwać nie krócej niż 45 minut. Tylko taka dawka ruchu zapewni nam skuteczne spalanie tłuszczu i wyrzeźbi sylwetkę. Jakie konkretne ćwiczenia zapewnią nam skuteczny trening? Osobom chcącym schudnąć poleca się pływanie, bieganie lub ćwiczenia aerobowe. Jak już wspomnieliśmy nie muszą być intensywne. Kluczowy jest długość każdego treningu.

Co ważne osoby z nadwagą nie mające dużego doświadczenia w trenowaniu powinny zwracać szczególną uwagę na stawy. Ich nadmierne obciążenie może powodować stałe uszkodzenia lub zwyrodnienia. Dlatego dla skuteczności i bezpieczeństwa każdej sesji warto przynajmniej na początku ćwiczyć pod okiem doświadczonego trenera.

Co jeszcze pomoże ci schudnąć?

Kluczem do sukcesu przy zmianie codziennych nawyków jest regularność i konsekwencja. Jeśli zależy nam, aby proces redukcji masy ciała był korzystny dla naszego organizmu nie oczekujemy natychmiastowych wyników. Budowanie pięknej sylwetki musi potrwać by efekty były stałe. W drodze do osiągnięcia celu mogą nas dodatkowo wesprzeć jeszcze dwa dobre nawyki. Pierwszym z nich jest picie wody. To właśnie ona wzmacnia i oczyszcza organizm wzmacniając efekty diety i odpowiedniego treningu. Drugim jest odpowiednia suplementacja, która ma za zadanie przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i dostarczyć ciału składników niezbędnych dla szybszej przemiany materii i budowania tkanki mięśniowej.

Czytaj też: Detoxyn - opinie, skład, cena oraz efekty

Przestrzegając tych prostych zasad i zapewniając sobie fachowe wsparcie można bez wielu wyrzeczeń osiągnąć wymarzoną sylwetkę i cieszyć się nowymi nawykami, które pomogą nam ją utrzymać. Ruch, odpowiednie odżywianie i profesjonalna suplementacja to nasi sprzymierzeńcy, nie bójmy się więc korzystać z nich nie tylko w trakcie odchudzania, ale również wtedy, gdy osiągniemy już nasz cel.

Podziel się artykułem ze znajomymi

Udostępnij

Tweetnij

Portal dietaisuplementy.pl to miejsce tworzone przez ludzi z pasją. Dzięki temu nasza strona jest rzetelnym źródłem wiedzy na temat indywidualnych potrzeb ludzkiego organizmu. Zdobędziesz tu cenne wskazówki i poznasz sposoby zadbania o odpowiednią wagę, kondycję oraz wygląd. Każdy z nas jest inny, ale grożą nam te same deficyty. Poznaj naszą witrynę i zadbaj o siebie świadomie.