Jak schudnąć i być zdrowym?

Dietetyk kliniczny i sportowy Jagoda WolskaAutor: Jagoda Wolska

owoce na odchudzanie

Bardzo wiele osób zastanawia się, jak jeść zdrowo i schudnąć. Duża ilość osób chce zmienić nawyki żywieniowe i jednocześnie tym samym przyspieszyć metabolizm. Ważne jest bowiem to, aby odchudzać się tak, aby potem nie mieć efektu jo-jo.

Efekt jo-jo

Jeśli wprowadzisz restrykcyjną dietę i do tego jeszcze intensywne ćwiczenia – w rezultacie będziesz mieć efekt jo-jo. Jednak to nie koniec, będziesz również mieć złe samopoczucie, będziesz rozdrażniony i nie będziesz mieć na nic sił. Restrykcyjna dieta to mała ilość kalorii i też nie dostarczanie organizmowi potrzebnych mu witamin i minerałów. Na czym więc polega zdrowe odżywianie? Przede wszystkim na zmianie stylu odżywiania. Najważniejsze jest to, aby odżywiać się racjonalnie. Musisz szczególnie zwrócić uwagę na proporcję białek, tłuszczów i węglowodanów w każdym posiłku. Dieta powinna być skomponowana według indywidualnych potrzeb. Zależy ona od takich czynników jak poziom aktywności fizycznej,wiek, wzrost, płeć, waga, prowadzony tryb życia.

Co jest ważne w zdrowym odżywianiu?

Bardzo ważne w zdrowym odżywianiu jest to, aby menu było urozmaicone. Jeśli Twój jadłospis jest monotonny, będzie źle to wpływać na Twój metabolizm. Nie dostarczysz wtedy wszystkich potrzebnych składników odżywczych organizmowi. Koniecznie musisz dostarczyć mu odpowiednią ilość białka, tłuszczów, witamin, węglowodanów oraz składników mineralnych. Jeśli chodzi o białka, możesz jeść białe mięso, ryby, warzywa strączkowe np. groszek, cieciorkę, fasolę. Wybieraj tłuszcze roślinne np. oliwę, pestki słonecznika, olej rzepakowy. Ogranicz tłuszcze zwierzęce. Istotne jest także, abyś jadł regularnie. Możesz np. spróbować jeść 4-5 posiłki w ciągu dnia. Najlepiej, żebyś jadł o stałych porach. Przed snem jedz lekkie posiłki. Zdrowe odżywianie opiera się również na piciu wody, nawadniaj się i wypijaj ok. 2l dziennie. Woda, zielona herbata to doskonały wybór. Całkowicie zrezygnuj z alkoholu i unikaj słodzonych napojów. W diecie odchudzającej bardzo ważny jest także błonnik. Jego ogromną zaletą jest to, że daje on uczucie sytości. Ponadto oczyszcza Twój organizm z toksyn i poprawia pracę jelit. Owoce, które wspierają odchudzanie to papaja, grejpfrut, ananas.

Co jeść na diecie?

Na diecie możesz jeść warzywa, które przyspieszą Twój metabolizm. Do swojego menu możesz dodać więc: zielony groszek, kalafiora, marchewkę, brukselkę, brokułę, kapustę, szparagi, seler naciowy, botwinkę. Warto ograniczyć spożycie owoców, z tego względu, że zawierają one cukry proste. Jednak przykładowo na śniadanie jedz wiśnie, borówki, żurawinę, maliny, truskawki, jagody. Zdrowe tłuszcze zawierają takie produkty jak mielone siemię lniane, nasiona roślin strączkowych, orzechy, oliwa z oliwek, ryby, awokado, pestki dyni i słonecznika, ciemnozielone warzywa. Warto także, aby w Twojej diecie znalazły się rośliny strączkowe np. ciecierzyca, groch, fasola, soczewica. Staraj się także przyprawiać swoje potrawy, możesz używać – gorczycy, czosnku, liści kolendry, imbiru, cynamonu.

Zdrowe odżywianie to także…

chudu brzuch dziewczyny

Zdrowe odżywianie to także aktywność fizyczna. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię, ale ważne żebyś ćwiczył 2-3 razy w tygodniu po 45 minut dziennie. Możesz wypróbować jazdę na rowerze, nordic walking, pływanie, bieganie. Ciekawą opcją jest także taniec. Powinieneś także zadbać o zdrowy i dobry sen. Pamiętaj także o tym, że tempo odchudzania może być wolne, ale pod żadnym pozorem nie zniechęcaj się. Możesz też od czasu do czasu złamać zasady diety.

Czy warto umówić się do dietetyka?

Jeśli wszystkie Twoje diety kończyły się porażką, warto umówić się do dietetyka. On potrafi prawidłowo dobrać dietę do naszych potrzeb i preferencji. Od dietetyka też możesz bardzo wiele się nauczyć, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie i tworzenie dobrych nawyków. Poza tym dla niektórych takie wizyty mogą stać się motywacją. Jeśli wybierasz się pierwszy raz na taką konsultację, przygotuj informacje na temat przykładowego jadłospisu, przyjmowanych leków, uczuleń, alergii oraz Twoich złych nawyków.

Podziel się artykułem ze znajomymi
Tweetnij

Portal dietaisuplementy.pl to miejsce tworzone przez ludzi z pasją. Dzięki temu nasza strona jest rzetelnym źródłem wiedzy na temat indywidualnych potrzeb ludzkiego organizmu. Zdobędziesz tu cenne wskazówki i poznasz sposoby zadbania o odpowiednią wagę, kondycję oraz wygląd. Każdy z nas jest inny, ale grożą nam te same deficyty. Poznaj naszą witrynę i zadbaj o siebie świadomie.

Polecane artykuły:

suplementy na odchudzanie

Najlepsze suplementy na odchudzanie

suplementy na łysienie i wypadanie włosów

Najlepsze suplementy na łysienie

suplementy na oczyszczanie organizmu

Najlepsze suplementy na oczyszczanie organizmu

suplementy na siłownię

Najlepsze suplementy na siłownię

suplementy na odchudzanie Cappuccino MCT

Cappuccino MCT - suplement na odchudzanie

wypadanie włosów

Profolan w walce z wypadającymi włosami

wypadanie włosów i łysienie

Folisin na zdrowe i gęste włosy

dziewczyna z blond włosami

Locerin - opinie, cena oraz skład

dziewczyna z wyrzezbionym brzuchem

Spirulin Plus - oczyszczanie organizmu z toksyn

Więcej artykułów o suplementach diety:
oczyszczanie organizmu z fibre select

Fibre Select - jak pozbyć się toksyn z organizmu

podciąganie na drążku wysportowanej osoby

Nutrigo Lab Strength - suplement przed treningiem

cwiczenia na silowni

Nutrigo Lab Regeneration - pomoc po treningu

brak cellulitu u kobiet

Jak pozbyć się cellulitu?

nogi bez żylaków

Varicorin - pomoc z żylakami

twarz bez zmarszczek

Collagen Select - preparat na zmarszczki