Jak mądrze się odchudzać?

Dietetyk kliniczny i sportowy Jagoda WolskaAutor: Jagoda Wolska

miarka i kanapka

Czy mądre odchudzanie wiąże się z restrykcyjną dietą? Oczywiście, że nie! Jednak wiadomo, że podczas odchudzania, musisz ograniczyć lub całkowicie wyeliminować słodycze, gazowane napoje. Powinieneś także ograniczyć spożycie pieczywa, masła i ziemniaków. Więcej o mądrym odchudzaniu w tym artykule.

Odchudzanie. Jak do tego podejść?

Jeśli postanowiłeś się odchudzać, powinieneś podejść do sprawy mądrze. Twoja dieta powinna być prawidłowo skomponowana. Musisz dostarczyć do swojego organizmu, wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Ważne jest także, aby Twój jadłospis, był urozmaicony. Istotne jest także to, aby to, co jesz – smakowało Ci. Jeśli Twoje posiłki będą smaczne i zdrowe, korzyści z odchudzania w postaci redukcji masy ciała, będą długofalowe.

Z jakich produktów powinieneś zrezygnować, jeśli się odchudzasz?

Pamiętaj, że w diecie może znaleźć się każdy produkt. Jednak istotną sprawą jest to, w jakich ilościach on się będzie znajdować oraz w jaki sposób go przyrządzisz. Nie powinieneś jednak spożywać słodyczy, fast-foodów i napojów gazowanych. Nie musisz jednak całkowicie rezygnować z orzechów, masła, oleju, owoców, pieczywa, ziemniaków.

Tłuszcz w diecie odchudzającej gra istotną rolę

Aby Twój organizm mógł prawidłowo funkcjonować, tłuszcz musi być dostarczany do Twojego organizmu, ale w odpowiedniej ilości. Tłuszcz jest potrzebny do wchłaniania witamin takich jak witamina A,D,E,K. Pełni przykładowo też funkcję ochronną i budulcową. Dlatego też wykluczenie tłuszczu z diety, na dłuższą metę, może być nawet niebezpieczne. Jednak powinieneś ograniczyć takie produkty tłuszczowe jak awokado, tłuste ryby, pestki, orzechy.

Jakie pieczywo jeść podczas odchudzania?

Podczas odchudzania postaw na pełnoziarniste pieczywo żytnie, czy też orkiszowe. Te pieczywa zawierają w sobie składniki mineralne i witaminy z grupy B. Ponadto są źródłem ważnych dla zdrowia węglowodanów. Dzięki tym produktom, nie będziesz podjadał między posiłkami. Jednak też pamiętaj, aby pieczywo spożywać w rozsądnych ilościach podczas diety odchudzającej.

Czytaj też: Detoxyn - suplement na oczyszczanie organizmu z toksyn

Co zrobić, jeśli masz apetyt na słodycze?

Podczas diety odchudzającej, możesz mieć często apetyt na słodycze. Jeśli całkowicie zrezygnujesz z słodkich produktów, efekty mogą być odwrotne. Może nagle pojawić Ci się epizod objadania, a to wiąże się ze wzrostem masy ciała. Dlatego też dieta powinna być starannie zaplanowana i powinna uwzględniać zdrowie zamienniki słodyczy. A nimi mogą być ciasta bez dodatku tłuszczu i cukru, świeże i suszone owoce, desery jogurtowe. Możesz je konsumować w małych ilościach, raz w tygodniu.

Warzywa i owoce

Warzywa i owoce również są ważne w diecie odchudzającej. Są one bowiem naturalnym źródłem błonnika, kwasów organicznych, witamin, składników mineralnych. Owoce w diecie mogą stanowić alternatywę słodyczy. Mogą być czymś w rodzaju niskokalorycznej przekąski. Jednak wiadomo, owoce jak każdy produkt, należy jeść w rozsądnych ilościach.

Czytaj też: Krem na żylaki - Varicorin

Porady podczas diety odchudzającej

warzywa czy cukierki?

Pamiętaj, że głodówka, nie jest rozsądnym rozwiązaniem, jeśli się odchudzasz. Może przynieść odwrotny efekt. Sprawi, że za moment zaczniesz się objadać. Będziesz wtedy jadł dosłownie wszystko, nawet to, co niezdrowe. Dlatego też podczas diety odchudzającej, jedz wtedy, gdy jesteś głodny. Często też sięgaj po warzywa. Warzywa są takim produktem, który możesz jeść, ile chcesz. Są ponadto źródłem cennego błonnika, który zapewni Ci uczucie sytości. Podczas diety także musisz uzbroić się w cierpliwość.Twoim celem jest przecież schudnięcie trwale, a nie tylko na jakiś czas. Dlatego też staraj się stopniowo wprowadzać nowe, zdrowe nawyki żywieniowe. Ważne jest także, Twoje pozytywne nastawienie do samego odchudzania. Przed rozpoczęciem tego procesu, zadaj sobie kilka pytań przykładowo – dlaczego chcę schudnąć? Zmiana sposobu myślenia w odchudzaniu jest istotna. Jeśli uświadomisz sobie, czego tak naprawdę chcesz, będzie Ci dużo prościej. Pamiętaj również o tym, aby jeść małe porcje, ale częściej. Tym właśnie sposobem unikniesz gwałtownego spadku glukozy we krwi.

Podziel się artykułem ze znajomymi
Tweetnij

Portal dietaisuplementy.pl to miejsce tworzone przez ludzi z pasją. Dzięki temu nasza strona jest rzetelnym źródłem wiedzy na temat indywidualnych potrzeb ludzkiego organizmu. Zdobędziesz tu cenne wskazówki i poznasz sposoby zadbania o odpowiednią wagę, kondycję oraz wygląd. Każdy z nas jest inny, ale grożą nam te same deficyty. Poznaj naszą witrynę i zadbaj o siebie świadomie.

Polecane artykuły:

suplementy na odchudzanie

Najlepsze suplementy na odchudzanie

suplementy na łysienie i wypadanie włosów

Najlepsze suplementy na łysienie

suplementy na oczyszczanie organizmu

Najlepsze suplementy na oczyszczanie organizmu

suplementy na siłownię

Najlepsze suplementy na siłownię

suplementy na odchudzanie Cappuccino MCT

Cappuccino MCT - suplement na odchudzanie

wypadanie włosów

Profolan w walce z wypadającymi włosami

wypadanie włosów i łysienie

Folisin na zdrowe i gęste włosy

dziewczyna z blond włosami

Locerin - opinie, cena oraz skład

dziewczyna z wyrzezbionym brzuchem

Spirulin Plus - oczyszczanie organizmu z toksyn

Więcej artykułów o suplementach diety:
oczyszczanie organizmu z fibre select

Fibre Select - jak pozbyć się toksyn z organizmu

podciąganie na drążku wysportowanej osoby

Nutrigo Lab Strength - suplement przed treningiem

cwiczenia na silowni

Nutrigo Lab Regeneration - pomoc po treningu

brak cellulitu u kobiet

Jak pozbyć się cellulitu?

nogi bez żylaków

Varicorin - pomoc z żylakami

twarz bez zmarszczek

Collagen Select - preparat na zmarszczki