Dieta na jędrne uda

Joanna Wojtasiak - trener personalny Autor: Joanna Wojtasiak

Spis treści:

1. Co robić, aby mieć zgrabne uda?
2. Czy dieta na szczupłe uda istnieje?
3. Jakie są najlepsze ćwiczenia na szczupłe uda?
4. Suplementy

Jeśli chcesz mieć zgrabne i jędrne uda, koniecznie musisz postawić na zdrową dietę oraz intensywny trening fizyczny. Musisz też wiedzieć, że uda są takim obszarem, gdzie najczęściej odkłada się nadmiar tkanki tłuszczowej. Dlatego też tak wiele kobiet zastanawia się, jak wyszczuplić tą część ciała.

Co robić, aby mieć zgrabne uda?

Koniecznie musisz zacząć uprawiać jakąś aktywność fizyczną. Zwłaszcza, jeśli nie odżywiasz się zdrowo i nie patrzysz na to, w jakich ilościach jesz. Regularne ćwiczenia są bardzo ważne. Możesz jeździć na rowerze, na rolkach, biegać, pływać. Warto też zdecydować się na jogę, czy pilates. Musisz też poprawić swoje nawyki żywieniowe. Powinnaś dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę wysokiej jakości substancji odżywczych. Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i dostosowana do Twoich potrzeb. Warto wprowadzić do swojej diety produkty o działaniu oczyszczającym i moczopędnym. Nie możesz też przyjmować zbyt dużej ilości tłuszczów, soli, cukrów i przetworzonej żywności. Możesz także skorzystać z masażu. Jeśli wykonywany on jest odpowiednią techniką, pobudza krążenie, zmniejsza odkładanie się tkanki tłuszczowej na udach. Jeśli chcesz robić masaż sam, kup olejek o właściwościach kojących, a następnie wmasuj go w skórę nóg.

Czy dieta na szczupłe uda istnieje?

Nie istnieje dieta na szczupłe uda. Jednak zdrowe odżywianie jest bardzo ważne. Na pewno pomoże ono w osiągnięciu Twojego celu. Dlatego też dieta powinna być bogata w produkty pełnoziarniste. Warto również dołączyć do niej warzywa i owoce. Koniecznie wypijaj w ciągu dnia 1,5-2 litry wody. Możesz także pić zieloną, czerwoną herbatę. Mocną herbatę, kawę, alkohol, papierosy powinnaś odstawić. Pamiętaj również o przyjmowaniu posiłków regularnie. Najlepiej, jeśli ostatni posiłek będziesz spożywać 2-3 godziny przed pójściem spać. >Ogranicz też spożycie przekąsek, słodyczy, fast-foodów. Jeśli zależy Ci, aby mieć szczupłe uda, wybieraj chude mięso, mleko, produkty mleczne.

Czytaj też: Nutrigo Lab Burner - opinie, skład, cena oraz efekty

Jakie są najlepsze ćwiczenia na szczupłe uda?

Najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci wysmuklić uda, to bieg i chodzenie. Możesz postawić na długie spacery np. gdy nie możesz pozwolić sobie na intensywne ćwiczenia ze względu na zdrowie. Możesz także regularnie biegać, swobodny trucht poprawi Twoją kondycję i przyspieszy metabolizm. Warto zdecydować się na dłuższy bieg o małym natężeniu. Jest też wiele ćwiczeń, które pomogą Ci ujędrnić Twoje uda. Jednym z nich jest przysiad i wspięcie na palce. W celu wykonania tego ćwiczenia, musisz ustawić nogi na szerokość bioder, wyprostować plecy. W następnej kolejności musisz ugiąć kolana. Tym sposobem uzyskasz pozycję połowy przysiadu. Kolejny krok to energiczne uniesienie ciała i napięcie pośladków. Na smukłe uda, są również ćwiczenia z zastosowaniem gum. One pozwolą Ci na zwiększenie obciążenia podczas ćwiczeń, które wykorzystują ciężar. Bardzo efektywnymi ćwiczenia jest zakrok i wykrok. Jak wykonać to ćwiczenie?

Czytaj też: Tabletki na cellulit - Cellinea

stań prosto, a stopy ustaw na szerokość bioder,
połóż dłonie na biodrach,
zrób duży krok w tył.

Pamiętaj, że noga, która jest z przodu, musi zgiąć się w kolanie w taki sposób, aby nie wyszła poza linię palców. Ta pozostająca z tyłu ma się zginać, a kolana mają niemal dotykać podłogi. Jeśli właściwie napniesz pośladki, uda i brzuch, utrzymasz równowagę. W następnym kroku musisz podnieść się z pozycji i powrócić do pionu. Te ćwiczenia powinnaś wykonywać na każdą ze stron po 15 razy. Kolejne bardzo efektywne ćwiczenia, które przynosi rezultaty to unoszenie bioder z plecami, które są umieszczone na podwyższeniu. Warto także wykonywać przysiady ze sztangą, kettlem lub innym obciążeniem. Trzeba podkreślić, że przysiad w dużym stopniu angażuje mięśnie czworogłowe, pośladki oraz mięśnie tylnej części uda.

Suplementy

Suplementy z substancjami o działaniu termogennym w połączeniu z prawidłowo skomponowaną dietą pomogą Ci przyspieszyć metabolizm. Dzięki nim tkanka tłuszczowa będzie się więcej spalać.

Podziel się artykułem ze znajomymi

Udostępnij

Tweetnij

Portal dietaisuplementy.pl to miejsce tworzone przez ludzi z pasją. Dzięki temu nasza strona jest rzetelnym źródłem wiedzy na temat indywidualnych potrzeb ludzkiego organizmu. Zdobędziesz tu cenne wskazówki i poznasz sposoby zadbania o odpowiednią wagę, kondycję oraz wygląd. Każdy z nas jest inny, ale grożą nam te same deficyty. Poznaj naszą witrynę i zadbaj o siebie świadomie.